Դուք ցանկանում եք սկսել ձեր ֆիթնես ճանապարհորդությունը և մտածում եք, թե ինչպես սկսելվազում է վազքուղու վրա? Ապա դուք եկել եք ճիշտ տեղում: Անկախ նրանից, թե դուք սկսնակ եք, թե նոր եք սկսում երկար ընդմիջումից հետո, վազքուղու վրա վազելը հարմար և արդյունավետ միջոց է ձեր մարզավիճակը բարելավելու համար: Այս բլոգում մենք ձեզ կներկայացնենք բոլոր հիմնական քայլերը, որոնք կօգնեն ձեզ արագ վազել վազքուղու վրա: Այսպիսով, եկեք կապենք մեր կոշիկները և սկսենք:
1. Նպատակներ դրեք և ստեղծեք պլան.
Նախքան վազքուղու վրա հարվածելը, կարևոր է հասնել հասանելի նպատակներ դնելը: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու եք սկսել վազել և ինչի եք ակնկալում հասնել: Արդյո՞ք դա քաշի կորուստ է, սրտանոթային առողջության բարելավում, սթրեսի թեթևացում, թե՞ այլ բան: Երբ մտքում նպատակ ունենաք, ստեղծեք ծրագիր, որը ներառում է իրատեսական նպատակներ, օրինակ՝ վազել շաբաթական 3 անգամ սկզբում 20 րոպե, այնուհետև աստիճանաբար ավելացնելով ինտենսիվությունը և տևողությունը ժամանակի ընթացքում:
2. Սկսեք տաքացումից.
Ինչպես ցանկացած այլ մարզում, ճիշտ տաքացումն անհրաժեշտ է վազքուղու վրա վազելուց առաջ: Առնվազն հինգից տասը րոպե անցկացրեք դինամիկ ձգումներ և արագ սրտային վարժություններ, ինչպիսիք են արագ քայլելը կամ վազքը, որպեսզի պատրաստեք ձեր մկանները գալիք մարզմանը: Տաքացումը ոչ միայն կանխում է վնասվածքները, այլև բարելավում է ձեր ընդհանուր կատարումը:
3. Ծանոթացեք վազքուղու հետ.
Մի շտապեք անմիջապես վազել; Որոշ ժամանակ տրամադրեք՝ ծանոթանալու վազքուղու կառավարիչներին և կարգավորումներին: Սկսեք թեքությունը, արագությունը և ցանկացած այլ կարգավորում հարմարեցնելով ձեր հարմարավետության մակարդակին: Վազքուղիներից շատերն ունեն անվտանգության առանձնահատկություններ, ինչպիսիք են վթարային կանգառի կոճակները և բազրիքները, այնպես որ համոզվեք, որ դուք գիտեք, թե ինչպես օգտագործել դրանք:
4. Սկսեք արագ քայլքով.
Եթե դուք նոր եք սկսել վազել կամ երկար ժամանակ ակտիվ չեք եղել, ապա ավելի լավ է սկսել արագ քայլել վազքուղու վրա: Գտեք հարմարավետ, կայուն ռիթմ, որը մարտահրավեր է նետում ձեզ՝ պահպանելով համապատասխան ձևը: Աստիճանաբար ավելացրեք արագությունը, քանի որ դուք ավելի վստահ եք զգում և զարգացնում ձեր տոկունությունը:
5. Կատարելագործեք ձեր վազքի ձևը.
Ճիշտ ձևի պահպանումը չափազանց կարևոր է վնասվածքները կանխելու և վազքի առավելությունները առավելագույնի հասցնելու համար: Պահեք ձեր կրծքավանդակը, ուսերը հանգիստ, իսկ ձեռքերը 90 աստիճանի անկյան տակ: Թեթևակի հպեք գետնին ձեր միջին կամ առջևի ոտքով, թույլ տալով, որ ձեր կրունկը թեթևակի դիպչի գետնին: Խուսափեք առաջ կամ հետ թեքվելուց և պահպանել բնական քայլը: Զբաղվեք լավ կեցվածքով, ներգրավեք ձեր միջուկը և զգացեք ուժը ձեր ոտքերում:
6. Խառնեք այն.
Վազքը կարող է միապաղաղ դառնալ, եթե ձեր մարզումներին բազմազանություն չդնեք: Իրերը հետաքրքիր պահելու և տարբեր մկանների դեմ պայքարելու համար համատեղեք ինտերվալային մարզումները, բլրի մարզումները կամ նույնիսկ փորձեք տարբեր նախապես ծրագրված մարզումներ վազքուղու վրա: Կարող եք նաև լսել աշխուժացնող երաժշտություն կամ փոդքասթներ՝ ձեր վազքի ընթացքում մոտիվացված պահելու համար:
վերջում.
Այժմ, երբ դուք գիտեք բոլոր հիմնական խորհուրդները, թե ինչպես սկսել վազել վազքուղու վրա, ժամանակն է դրանք գործնականում կիրառել: Հիշեք սկսել դանդաղ, իրատեսական նպատակներ դնել և լինել հետևողական: Վազքը վազքուղու վրա ձեր առողջությունը բարելավելու, քաշը կորցնելու և ընդհանուր առողջությունը բարելավելու հիանալի միջոց է: Այսպիսով, շարժվեք, մնացեք մոտիվացված և վայելեք ձեր ճանապարհորդությունը դեպի ավելի լավ առողջություն: Ուրախ վազք
Հրապարակման ժամանակը՝ հունիս-26-2023