Ֆիթնեսի ազգային ալիքի և տնային վազքուղիների հանրաճանաչության շնորհիվ ավելի ու ավելի շատ ֆիթնեսի սիրահարներ տանն են գնում վազքուղիներ՝ մարզվելու և առողջությունը պահպանելու համար: Այսպես կոչված «լավ բաներ անելու աշխատանքը նախ պետք է սրել իր գործիքները», եթե միայն վազքի համար օգտագործեք վազքուղի, կարող է չափազանց վատնվել: Այսօր ես ձեզ կսովորեցնեմ վազքուղին ֆիթնեսի համար արդյունավետ օգտագործելու և տանը վազքուղու գործառույթները առավելագույնս զարգացնելու երկու եղանակ։ Եկեք նայենք:
01 Լեռան քայլելու ոճ
Մենք բոլորս գիտենք, որ վազքուղիները կարող են նմանակել լեռնագնացությունը՝ կարգավորելով թեքության արժեքը: «Լեռնային քայլքը»՝ որպես վազքուղով վարժության համեմատաբար հիմնական վարժություն, այն շատ հարմար է ընկերների համար, ովքեր չեն անցել պրոֆեսիոնալ վազքի մարզումներ և օգտագործում ենվազքուղիառաջին անգամ։
Օգտագործեք «լեռնային քայլքի» հատուկ մեթոդը. նախ գտեք թեքության ճշգրտման կոճակի դիրքը վազքուղու վրա և պարզեք թեքության տարբեր արժեքներին համապատասխան մարզման ինտենսիվությունը: Սկզբում թեքությունը կարող է հարմարեցվել գետնի միջին թեքությանը, ինչը հարմար է մեր մկանների համար մարզվելու վիճակի մեջ մտնելու համար։ Վաղ տաքացումից հետո մեր մարմինը աստիճանաբար հարմարվում է և կարող է հեշտությամբ հաղթահարել լանջի տակ վարժության ընթացիկ ինտենսիվությունը և աստիճանաբար կարգավորել վազքուղու թեքության արժեքը, որպեսզի հետագայում մարզենք մեր սրտանոթային ֆունկցիան և մկանային ուժը:
Ուշադրություն դարձրեք, որ երբ մենք իրականացնում ենք «լեռնային քայլք» մարզում, պետք է պահպանել չափավոր կեցվածք՝ բնական և մի փոքր առաջ, շարժման ընթացքում ձեռքերը բնականորեն ճոճվեն, պարտադիր չէ, որ ծնկահոդը կողպվի, ուշադրություն դարձնենք ոտքի կարգին, երբ. վայրէջք կատարել և ամբողջությամբ օգտագործել կամարի ամորտիզացիոն ուժը՝ կանխելու ծնկի չափազանց ազդեցությունն ու վնասումը: Բացի այդ, կրծքավանդակը չպետք է չափազանց բարձրացվի, և ոտքը պետք է մնա առավելագույն բացվածքով դեպի հետ՝ մեջքի ստորին հատվածի վնասվածքից խուսափելու համար: Վաղ օգտագործումըվազքուղիմարզում ընկերներ, մի զգացեք, որ «դանդաղ մագլցելը» շատ պարզ է, քանի դեռ բոլորը կարող են գտնել փորձից հետո, դժվարությունը փոքր չէ: Իրականում, վազքուղու մարզումը ունի մի առանձնահատկություն, դժվարության աստիճանի յուրաքանչյուր բարձրացում, մեր ոտքի մկանային մանրաթելերի մասնակցությունը մեծապես կբարելավվի, և դրան մասնակցելու համար կպահանջվի ավելի շատ աերոբիկ և անաէրոբ համակարգեր: Սա նաև պատճառներից մեկն է, թե ինչու վազքուղին կարող է լիովին մարզել աերոբիկը և ձևավորել կոնքերի և ոտքերի մկանները:
Եթե առաջինը մեկնարկային մակարդակի մարզման ռեժիմ է, «բարձր ինտենսիվության ինտերվալ լրիվ արագությունը» կարճ, բարձր ինտենսիվության վազքուղու մարզման ռեժիմ է: «Բարձր ինտենսիվության ինտերվալ լրիվ արագությամբ վազքը» մեծ ուշադրություն է դարձնում մարզումների ժամանակին, իսկ կարճաժամկետ բարձր ինտենսիվության մարզման ռեժիմը կարող է արագացնել β-էնդորֆինի արժեքի բարձրացումը մեր պլազմայում, ինչը կարող է մեզ ստիպել ստեղծել հաճելի մտավոր պետություն. «Բարձր ինտենսիվության ընդհատվող լրիվ արագությամբ վազքը» մեր օրերում ֆիթնեսի տարածված միջոց է, սովորաբար 20-60 վայրկյան լրիվ արագությամբ վազում է 20-60 վայրկյան հանգստի այնպիսի ցիկլ, որը թույլ է տալիս մեզ հասնել Qi-ի և արյան շրջանառության և արյան շրջանառության էֆեկտին: բարձրացնել ֆիզիկական պատրաստվածությունը. Ինչու՞ է ավելի լավ «բարձր ինտենսիվության ընդմիջումով ամբողջ արագությամբ վազքի» մարզման էֆեկտը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ամբողջ արագությամբ վազելը պահանջում է բարձր մկանային ուժ և համատեղ համակարգում ամբողջ մեր մարմնում: Միևնույն ժամանակ մենք պետք է ունենանք սրտի և թոքերի լավ աշխատանք և պահպանենք մարմնի հիմնական մկանների հավասարակշռությունը: Թեև «բարձր ինտենսիվության ընդհատվող լրիվ արագությամբ վազք» վարժությունն ավելի լավ և արագ է, դա նաև նշանակում է, որ այն ավելի խոցելի է վնասվածքների համար, այնպես որ, եթե ցանկանում եք իրականացնել «բարձր ինտենսիվության ընդհատվող ամբողջ արագությամբ վազք» մարզման ռեժիմը, համոզվեք. նախ կատարել տաքացման մի քանի խմբեր, որպեսզի ամբողջ մարմնի հոդերի մկանները նախապես տաքացվեն շարժման վիճակում, ինչը կարող է զգալիորեն նվազեցնել սպորտային վնասվածքը: Բացի վերը նշված երկու վարժության ռեժիմներից, մեզ համար կան բավական զվարճալի և հետաքրքիր ֆիթնես եղանակներ, որոնք մենք պետք է ուսումնասիրենք: Եթե ունեք ավազքուղիհարմար է, անմիջապես հագեք վազող կոշիկներ:
Հրապարակման ժամանակը` Հունվար-01-2025