Ազգային ֆիթնեսի ալիքի և տնային վազքուղիների ժողովրդականության հետ մեկտեղ, ավելի ու ավելի շատ ֆիթնեսի սիրահարներ տանը գնում են վազքուղիներ՝ մարզվելու և առողջությունը պահպանելու համար: Այսպես կոչված «լավ բաներ անելու համար աշխատանքը նախ պետք է սրել իր գործիքները», եթե վազքուղին օգտագործվում է միայն վազքի համար, կարող է չափազանց վատնելի լինել: Այսօր ես ձեզ կսովորեցնեմ վազքուղին ֆիթնեսի համար արդյունավետ օգտագործելու երկու եղանակ և տանը վազքուղու գործառույթները առավելագույնս զարգացնելու համար: Եկեք նայենք:
01 Լեռնային քայլքի ոճ
Մենք բոլորս գիտենք, որ վազքուղիները կարող են նմանակել լեռնագնացությունը՝ կարգավորելով թեքության արժեքը: «Լեռնային քայլքը», որպես վազքուղու վրա մարզումների համեմատաբար հիմնական վարժանքի եղանակ, շատ հարմար է այն ընկերների համար, ովքեր չեն ստացել մասնագիտական վազքի մարզում և օգտագործում են այն:վազքուղիառաջին անգամ
Օգտագործեք «լեռնային քայլքի» հատուկ մեթոդը. նախ գտեք վազքուղու վրա թեքության կարգավորման կոճակի դիրքը և որոշեք մարզման ինտենսիվությունը, որը համապատասխանում է տարբեր թեքության արժեքներին: Սկզբում թեքությունը կարող է կարգավորվել գետնի միջին թեքությանը, ինչը հարմար է մեր մկանների համար մարզման վիճակին անցնելու համար: Վաղ տաքացումից հետո մեր մարմինները աստիճանաբար հարմարվում են և կարող են հեշտությամբ հաղթահարել թեքության տակ վարժության ներկայիս ինտենսիվությունը, և աստիճանաբար կարգավորում են վազքուղու թեքության արժեքը՝ մեր սրտանոթային ֆունկցիան և մկանային ուժը հետագայում մարզելու համար:
Նկատի ունեցեք, որ «լեռնային քայլքի» մարզումների ժամանակ մենք պետք է պահպանենք չափավոր կեցվածք՝ բնականաբար և մի փոքր առաջ, ձեռքերը բնականորեն տատանվեն շարժման ընթացքում, ծնկի հոդը պարտադիր չէ, որ կողպված լինի, ուշադրություն դարձնենք ոտքի դասավորությանը վայրէջքի ժամանակ և լիարժեք օգտագործենք ոտնաթաթի կամարի բարձիկային ուժը՝ ծնկի չափազանց հարվածից և վնասումից խուսափելու համար: Բացի այդ, կուրծքը չպետք է չափազանց բարձրացված լինի, և ոտքը պետք է պահվի առավելագույն բացվածքով՝ մեջքի ստորին հատվածի վնասվածքից խուսափելու համար: Վաղ կիրառումըվազքուղիՄարզող ընկերներ, մի՛ կարծեք, որ «դանդաղ բարձրանալը» շատ պարզ է, քանի դեռ բոլորը կարող են հասկանալ փորձից հետո, դժվարությունը փոքր չէ: Իրականում, վազքուղու վրա մարզումն ունի առանձնահատկություն. դժվարության աստիճանի յուրաքանչյուր բարձրացում զգալիորեն կբարելավի մեր ոտքերի մկանային մանրաթելերի մասնակցությունը, և դրա համար կպահանջվի ավելի շատ աէրոբիկ և անաէրոբ համակարգեր: Սա նաև այն պատճառներից մեկն է, թե ինչու վազքուղին կարող է լիովին մարզել աէրոբիկները և ձևավորել ազդրերի և ոտքերի մկանները:
Եթե առաջինը սկսնակների համար նախատեսված մարզման ռեժիմ է, ապա «բարձր ինտենսիվության ինտերվալային լրիվ արագությամբ վազքը» կարճ, բարձր ինտենսիվությամբ վազքուղու վրա մարզման ռեժիմ է: «Բարձր ինտենսիվության ինտերվալային լրիվ արագությամբ վազքը» մեծ ուշադրություն է դարձնում մարզման ժամանակին լինելուն, և կարճաժամկետ բարձր ինտենսիվությամբ մարզման ռեժիմը կարող է արագացնել մեր պլազմայում β-էնդորֆինի մակարդակի աճը, ինչը կարող է մեզ հաճելի հոգեկան վիճակ ստեղծել: «Բարձր ինտենսիվության ընդհատվող լրիվ արագությամբ վազքը» այսօրվա մարզումների տարածված միջոց է, որը սովորաբար տևում է 20-60 վայրկյան լրիվ արագությամբ վազք՝ 20-60 վայրկյան հանգստի նման ցիկլով, որը կարող է թույլ տալ մեզ հասնել Ցիի և արյան շրջանառության ազդեցությանը և բարելավել ֆիզիկական պատրաստվածությունը: Ինչո՞ւ է «բարձր ինտենսիվության ինտերվալային լրիվ արագությամբ վազքի» մարզման ազդեցությունը ավելի լավ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ լրիվ արագությամբ վազքը պահանջում է բարձր մկանային ուժ և հոդերի համակարգում մեր ամբողջ մարմնում: Միևնույն ժամանակ, մենք պետք է ունենանք սրտի և թոքերի լավ գործառույթ և պահպանենք մարմնի կորիզային մկանների հավասարակշռությունը: Չնայած «բարձր ինտենսիվությամբ ընդհատվող լրիվ արագությամբ վազք» վարժությունն ավելի լավն ու արագն է, դա նաև նշանակում է, որ այն ավելի խոցելի է վնասվածքների նկատմամբ, ուստի եթե ցանկանում եք իրականացնել «բարձր ինտենսիվությամբ ընդհատվող լրիվ արագությամբ վազք» մարզման ռեժիմը, անպայման նախ կատարեք տաքացման մի քանի խմբեր, որպեսզի ամբողջ մարմնի հոդերի մկանները նախապես տաքանան շարժման վիճակի, ինչը կարող է զգալիորեն նվազեցնել սպորտային վնասվածքները: Բացի վերը նշված երկու մարզումների ռեժիմներից, կան բավականին շատ զվարճալի և հետաքրքիր ֆիթնես եղանակներ, որոնք մենք կարող ենք ուսումնասիրել: Եթե դուք ունեքվազքուղիհարմար է, անմիջապես հագեք վազքի կոշիկներ։
Հրապարակման ժամանակը. Հունվար-01-2025